Opuštanje je važno za naše fizičko i mentalno stanje. Bez toga se možemo osjećati iscrpljeno i nekoncentrirano. Isprobajte naše savjete i stvorite opuštajuću rutinu.

Hladnije vrijeme, oslabljen imunitet, nedostatak energije i puno obaveza? Ako su vam ove riječi poznate, vaše tijelo će vam to prije ili kasnije reći. A to definitivno ne želiš. Svi imaju dane ili tjedne kada im je jednostavno previše. Ovo razdoblje je vrlo izazovno za naše tijelo i može dovesti do neugodnih zdravstvenih komplikacija, kao i nemogućnosti suočavanja sa stresnim situacijama ili čak i iscrpljenosti. Stoga je potrebno shvatiti da način na koji sada poslujemo nije u potpunosti ispravan i da bismo trebali nešto promijeniti. Pripremili smo članak u kojem ćemo vam pokazati kako stvoriti rutinu opuštanja i zašto je odmor toliko važan.

Zašto nam je potreban odmor?

Za neke je odgovor na ovo pitanje vrlo jednostavan, ali kada smo zaokupljeni poslom i obvezama, često potpuno zaboravimo na odmor. To može imati ozbiljan utjecaj na naše zdravlje.

Jeste li ikada otišli u krevet navečer, ali niste mogli isključiti mozak? Jesu li vam se misli o svakodnevnim razgovorima ili neispunjenim obvezama stalno pojavljivale u glavi? Spavate li 7 do 8 sati i to vam još uvijek nije dovoljno? U ovom slučaju, to može biti ne samo fizička, već i psihička iscrpljenost. Fizički i mentalni umor vrlo su usko povezani i možemo ga riješiti na nekoliko načina.

Prvo pogledajmo najčešće simptome koji signaliziraju da nam nedostaje odmora:

• Osjećamo se umorno – možda najjasniji signal da nam je potreban odmor je umor. Ako imamo užurban život i često spavamo manje od 6 sati, možemo se osjećati umorno i iscrpljeno nakon nekoliko dana.
• Često smo bolesni - drugi signal mogu biti češće prehlade ili gripa. Ako nam nedostaje odmora, a uz to smo i pod stresom, naš imunološki sustav je oslabljen i podložniji bolestima.
• Česte glavobolje – ako smo počeli češće osjećati neugodne glavobolje ili čak migrene, to može ukazivati na iscrpljenost. Glavobolje mogu biti uzrokovane i nepoštivanjem režima pijenja, stoga na to ne bismo trebali zaboraviti.
• Visoki krvni tlak – nedostatak odmora i stres mogu dovesti do povišenog krvnog tlaka i palpitacija srca. Ako nam srce ubrzano kuca i ne osjećamo se dobro tijekom dana, trebali bismo usporiti i odvojiti vrijeme za kratku vježbu disanja.
• Pad performansi – nedostatak odmora može rezultirati postupnim padom performansi i nedostatkom koncentracije. To nam može uzrokovati probleme na poslu, ali i u svakodnevnom životu.
• Emocionalna nestabilnost – nedostatak odmora i pretjerani stres također mogu utjecati na našu psihičku stabilnost. Manifestira se kao nemogućnost kontrole emocija, pa se mogu javiti česti izljevi ljutnje, razdražljivosti, tuge, zaboravljanja važnih rokova i drugo.

Klinička psihologinja Rachel Andrew govori o onome s čime se često susreće u svojoj savjetodavnoj ordinaciji: "Tijekom svoje prakse u posljednjih 3 do 5 godina najčešće sam se susrela s time da ljudi imaju sve veće poteškoće s isključivanjem, opuštanjem i odmorom. Taj se problem javlja kod ljudi tijekom cijelog života. Od 12. do 70. godine života." Uzrok vidi uglavnom u tehnologiji, mobitelima, poslovnim e-mailovima i društvenim mrežama. Međutim, možemo se boriti protiv toga.

8 savjeta za stvaranje rutine opuštanja

Slovački neuropsiholog dr. sc. Robert Krause, doktor znanosti, magistrica poslovne administracije, specijaliziran za kognitivnu neuropsihologiju, kaže da opuštanje ne dolazi samo od sebe, već ga moramo stvoriti. Tijekom odmora, parasimpatički živčani sustav se obično aktivira, što rezultira sporijim otkucajima srca, nižim krvnim tlakom i mirnijim disanjem. Produktivnost je usko povezana s odmorom, pa ako želimo potrošiti energiju, prvo je moramo steći. U našem članku pripremili smo nekoliko savjeta za kvalitetan odmor koje bismo trebali uključiti u svoju rutinu opuštanja.

1. Šetajte prirodom

Radni tjedan nas stvarno može iscrpiti i provodimo samo minimalno vremena na otvorenom. Studije su pokazale da izlazak van bez ikakvog cilja pozitivno utječe na naše blagostanje. Boravak u prirodi poboljšava pamćenje, smanjuje razinu hormona stresa, depresiju i anksioznost. Druge studije pokazuju da uključivanje svih vaših osjetila može potaknuti osjećaj opuštenosti. Stoga, dok smo u prirodi, trebali bismo opažati sve oko sebe i duboko udisati svježi zrak.

2. Okupajte se toplom vodom

Nema ništa bolje od uživanja u toploj kupki nakon napornog tjedna. Vaša kupaonica se barem jednom tjedno može pretvoriti u "kućni wellness" i ne morate nigdje ići. Topla kupka pomaže opustiti i odmoriti cijelo tijelo. Pripremite ručnike , himalajsku sol ili mirisnu kuglu za kupanje. Sol za kupanje također sadrži važne minerale koji imaju pozitivne učinke na naše tijelo. Možemo dodati opuštajuću atmosferu mirisnim svijećama i umirujućom glazbom.

3. Jedite uravnoteženiju prehranu

Hrana je naš glavni izvor energije, stoga je važno obratiti pozornost na prehranu. Ne daje nam svaka hrana energiju, neke nam je čak i oduzimaju. Dakle, ako smo iscrpljeni i uz to konzumiramo hranu koja ima lošu nutritivnu vrijednost, tijelo postaje još umornije umjesto da dobiva energiju.

Ako u svoje živote uključimo zdrave prehrambene navike, osjećat ćemo se puno bolje u vezi sa svojim tijelom. U prehranu bismo trebali uključiti redoviti unos povrća i voća, proteina, ugljikohidrata i masti. Trebali bismo zaboraviti i na drastične dijete, jer one mogu stvarno iscrpiti tijelo i učiniti više štete nego koristi.

4. Osigurajte si kvalitetan san

Jeste li znali da se cijeli živčani sustav regenerira tijekom spavanja? Stručnjaci preporučuju odlazak u krevet prije ponoći. Tada je proizvodnja hormona rasta najveća. Jedna od njegovih funkcija je razgradnja masnog tkiva. Dovoljno sna također utječe na naše cjelokupno zdravlje. Ako često patite od raznih prehlada, to može biti povezano s lošom kvalitetom sna. Vaš imunološki sustav također jača tijekom spavanja.

Ako mislite da dovoljno spavate, ali se i dalje osjećate umorno ili čak imate bolove, uzrok bi mogao biti nešto drugo. Nije važno samo koliko spavate, već i na čemu spavate. Ako spavate na nekvalitetnom ili istrošenom madracu, možete osjetiti neugodne bolove u leđima, koji s vremenom mogu postati kronični. Kvalitetni madraci i jastuci značajno doprinose kvaliteti vašeg sna i možda je vrijeme da ih zamijenite novima.

5. Bavite se aktivnostima u kojima uživate

Postoji mnogo načina za opuštanje, a jedan od njih su popularne aktivnosti. Često se događa da usred posla, obitelji i drugih obaveza potpuno zaboravimo odvojiti vrijeme za nešto u čemu uživamo. Nije važno što je to, važno je da se opustimo dok to radimo. To može biti, na primjer: plivanje, trčanje, odlazak u kazalište, čitanje knjige, kuhanje ili putovanje negdje gdje volite ili gdje prije niste bili. Aktivnosti u slobodno vrijeme odličan su način da razmišljate drugačije i na neko vrijeme izađete iz užurbanog ciklusa.

6. Isprobajte opuštajuću aromaterapiju

Jeste li ikada čuli za aromaterapiju? Aromaterapija koristi naš osjet mirisa i, korištenjem eteričnih ulja, pomaže ublažiti stres, smiriti tijelo i um te ukloniti nesanicu, migrene i bol. Mnogi ljudi ne znaju kako aromaterapija djeluje i zašto ima tako pozitivne učinke. Limbički sustav nalazi se u dijelu mozga i kontrolira naše emocije i živčani sustav. Kada udišemo molekule eteričnog ulja, određene poruke se šalju u mozak, što zauzvrat utječe na naš otkucaj srca, krvni tlak, disanje i razinu stresa. Eterična ulja možemo raspršiti pomoću difuzora arome , što će također uljepšati miris doma. Ako imate česte probleme s disanjem, vrijedi isprobati i inhalator sa soli koji produbljuje disajni kapacitet i pomaže u poboljšanju mentalnog mira.

7. Odvojite posao i privatni život

Posao je zaista važan u našim životima. Osigurava primanje sredstava, zahvaljujući kojima možemo osigurati sve što nam je bitno za život. Ali nema potrebe pretjerivati s poslom. Izvrsno je ako uživamo u tome i želimo postići bolje rezultate. Međutim, dugoročno gledano, ta učinkovitost može opasti ako ne pronađemo ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Posao bi trebao biti vremenski ograničen kako bismo tijekom dana, osim posla, mogli posvetiti vrijeme i sebi, obitelji ili partneru. Pokušajmo se navečer zamotati u dekicu i u miru pogledati film ili odigrati društvenu igru s obitelji. Ovako ćemo se svaki dan barem na trenutak opustiti i to nas kasnije neće sustići.

8. Isključite se od digitalne tehnologije na neko vrijeme

Kaže se da je „digitalna tehnologija dobar sluga, ali loš gospodar“. Oni nam olakšavaju život na mnogo načina i koristimo ih na poslu, u školi, u privatnom životu, jednostavno svugdje. Stalno provjeravamo poruke, telefonske pozive, e-poštu i posežemo za telefonima svaki put kad se oglasi obavijest. Mnogi čak provode duge sate na poslu pred računalom, a kasnije i kod kuće. Podsvjesno nam to stvara stres i osjećamo se kao da bismo trebali biti online non-stop kako ne bismo ništa propustili.

Često ih koristimo čak i kada nam zapravo ne trebaju. Je li to ovisnost? Za mnoge ljude, da. Zato ne škodi s vremena na vrijeme napraviti digitalni detoks. Ovo je relativno nov pojam i odnosi se na određeno vremensko razdoblje tijekom kojeg osoba dobrovoljno ne koristi mobitel, računalo, televizor i druge električne uređaje. Vrijeme koje nam je preostalo možemo iskoristiti za osobne susrete s prijateljima, izlet negdje u prirodu ili planine ili jednostavno čitanje zanimljive knjige negdje u vrtu. Iznenadit ćete se koliko će biti energično.

Prednosti redovitog opuštanja

Redovito opuštanje je od velike važnosti za nas i mentalno i fizički. Ako ste jedna od onih osoba koja se stalno izgovara da nema vremena, onda ste upravo vi ta kojoj je opuštanje najpotrebnije. Prema istraživanjima, do 60% posjeta liječniku uzrokovano je stresom i nedostatkom odmora. Pokazat ćemo vam koje će vam prednosti donijeti redoviti odmor i zašto biste trebali što prije uključiti rutinu opuštanja u svoj život:

• Smanjenje aktivnosti hormona umora i stresa

• Smanjuje rizik od bolesti

• Manje ljutnje i frustracije

• Smanjenje mišićne napetosti

• Poboljšanje raspoloženja i koncentracije

• Niži krvni tlak

• Lakše rješavanje teških situacija

Nadamo se da smo vam pomogli usvojiti rutinu opuštanja i podsjetili vas koliko je važno brinuti se o sebi i svom zdravlju. U našoj EMI e-trgovini pronaći ćete razne visokokvalitetne i zdrave proizvode koji će pomoći vašem tijelu da se opusti u udobnosti vlastitog doma.

I kao što je rekao Arthur Schopenhauer: "Najveća glupost koju činimo jest kada žrtvujemo svoje zdravlje za drugu vrstu sreće."