Odmor iz snova, udoban krevet – a ipak se ujutro budite umorni? Saznajte zašto manje dobro spavate na odmoru i što možete učiniti kako biste osigurali miran i oporavljajući noćni san. 

Novi krevet, nepoznati zvukovi, drugačije osvjetljenje. Vaše tijelo to zna — i s dobrim razlogom. Odmor iz snova, luksuzni hotel, a ipak se budite umorni. Niste sami. Većina ljudi lošije spava na putovanju nego kod kuće — i to nije samo zbog udobnosti madraca. Postoji nekoliko specifičnih razloga lošeg sna na odmoru. I za svaki od njih postoji rješenje. Ako vam je ovaj scenarij poznat, ne očajavajte – niste sami. Loš san na odmoru, osobito prve noći, znanstveno je dokazan fenomen koji muči mnoge putnike. U ovom članku pogledat ćemo zašto naš mozak odbija isključiti se u novom okruženju, kako nepoznat krevet utječe na naša tijela i koje dokazane korake možete poduzeti kako bi vaš san tijekom putovanja bio jednako opuštajuć i zdrav kao u udobnosti vlastitog doma. 

Razlog br. 1 – Vaš mozak ostaje na oprezu — čak i kad želite spavati

Prve noći na novom mjestu jedna hemisfera mozga spava plitko, kao da čuva stražu nad nepoznatim okruženjem. Znanstvenici to nazivaju "efektom prve noći".

To je evolucijski mehanizam — tijelo ostaje u stanju povišene pripravnosti u nepoznatom okruženju. Probudit će vas zvukovi koje kod kuće ne biste ni primijetili. Zaspjet ćete kasnije. Vaš je san plići i manje oporavljajući.

Dobra vijest: obično prođe do druge ili treće noći. Loša vijest: ako ste na kratkom putovanju, prva noć je upravo kada vam je najpotrebnija.

Što može pomoći? 

Ponesite sa sobom nešto iz svog kućnog okruženja — omiljeni jastuk ili pokrivač. Mozak reagira na poznate podražaje. Ponošenje vlastitog jastuka jednostavno je, ali učinkovito rješenje.

Osim našeg genetskog programiranja, naša se tijela također bore sa iznenadnim promjenama okoline tijekom odmora. Svaka soba ima svoju specifičnu mikroklimu:

• Previše niska temperatura klimatizacije ili, obrnuto, pregrevana potkrovna soba bez cirkulacije zraka može tijelo izložiti ekstremnom stresu.
• Ako ste navikli na tišinu prirode, a nađete se u hotelu u središtu užurbane metropole, zvukovi prometa i noćnog života spriječit će vas da zaspite. Međutim, vrijedi i obrnuto – gradskoj osobi može biti teško zaspati na selu zbog "apsolutne tišine", koju prekidaju samo šuštanje lišća ili zvukovi kukaca.
• Svjetla na hotelskom televizoru, osvijetljeni izlazi za slučaj nužde i previše tanke zavjese kroz koje prodire svjetlo uličnih svjetiljki – sve to ometa proizvodnju melatonina (hormona spavanja).

Razlog br. 2 – hotelska soba nije dovoljno mračna

Svjetlost je najsnažniji regulator hormona spavanja melatonina. Čak i slaba svjetlost s ulice ili treperavo svjetlo indikatora na televizoru može ga suzbiti.

Hotelska soba nikada nije potpuno mračna. Ulična rasvjeta, osvijetljeni brojevi na klima-uređaju, razmak ispod vrata kroz koji prodire svjetlo iz hodnika. Vaše oči to primjećuju čak i kad su zatvorene — vaše su vjeđe nepotpuno neprozirne.

Istraživanja pokazuju da ljudi izloženi svjetlu tijekom spavanja imaju ubrzan rad srca, lošiju kvalitetu sna i osjećaju se umorno ujutro — čak i ako su spavali dovoljno dugo.

Rješenje

Maska za spavanje — ne modni dodatak, već pomoć pri spavanju

Kvalitetna maska za spavanje potpuno blokira svjetlo bez vršenja pritiska na oči. Na odmoru, to je razlika između šest sati nemirnog prevrtanja i prave noćne odmora. Stane u svaku putnu torbu i teži manje od ključeva od automobila.

Razlog br. 3: Buka koja nikad ne spava — čak ni kad vi to želite

Hotelski hodnici, daleka glazba iz bara, klima-uređaj, neznanac koji hrče iza zida. Buka je drugi najčešći razlog lošeg sna tijekom putovanja.

Vaš mozak ne isključuje sluh, čak ni dok spavate. Neočekivani zvukovi izvući će vas iz dubokog sna u plitki — ili će vas potpuno probuditi. A hotelski zidovi su tanji nego što biste željeli.

Na brodu, tu je stalna tutnjava motora. U autobusu, tutnjanje motora i razgovor suputnika. U vlaku, lupanje kotača i klima-uređaj iznad nadstrešnice.

Rješenje

Ušne čepove za spavanje — sitni, ali moćni

Dobre čepići za uši smanjuju buku za 25 do 33 decibela — to je razlika između prometne ulice i mirnog parka. U kombinaciji s maskom za spavanje, stvaraju mjehur tišine i tame bilo gdje u svijetu. Stane u svaki džep.

Razlog br. 4: različite vremenske zone, jet lag i poremećen ritam

Praznici nas navode da ostanemo budni do kasno i kasno spavamo sljedećeg jutra. Međutim, ako unaprijed znate da se teško prilagođavate novim mjestima, pokušajte se držati istog vremena za spavanje i buđenje kao kod kuće, barem prva dva dana. Na taj način vaš unutarnji cirkadijalni sat neće doživjeti dvostruki šok – od promjene lokacije i promjene rutine istovremeno. 

Prije spavanja izbjegavajte tešku hranu i lokalne alkoholne specijalitete; iako vam alkohol može pomoći da brže zaspite, on drastično narušava faze dubokog sna i REM sna, pa ćete se probuditi još umorniji. Čak i ako ne putujete daleko, kasnije večernje sate, drugačija hrana i nove aktivnosti pomaknut će vaš biološki sat — a vaše će vam tijelo to i dati osjetiti. Na godišnjem odmoru obično idemo spavati kasnije, jedemo u drugačije vrijeme i aktivniji smo tijekom dana. Vaše se tijelo prilagođava, ali ne odmah. Prvih nekoliko dana možete se osjećati umorno tijekom dana i potpuno budni navečer — upravo suprotno od onoga što želite.

Što može pomoći? 

Pokušajte ići na spavanje u slično vrijeme kao i kod kuće — barem otprilike. Izbjegavajte teške obroke neposredno prije spavanja i ograničite unos alkohola, jer on narušava san više nego što mislite.

Pro savjet od EMI-ja

Ako smatrate da je hotelski madrac neudobno tvrd i neravan, a ne možete promijeniti sobu, zatražite na recepciji dodatno debeli pokrivač ili prekrivač. Postavite ga izravno ispod plahti. Ovaj dodatni sloj može omekšati previše tvrdu podlogu i stvoriti udoban jastukasti sloj, pomažući u ublažavanju pritiska na kukove i ramena. Stoga mekane i savitljive deke mogu poslužiti kao brzo i učinkovito privremeno rješenje za dodatni sloj tijekom putovanja.

Razlog br. 5: Neugodan jastuk, pogrešne visine, bol u vratu

Hotelski jastuk može biti previše mekan, prečvrst ili previsok. Vaš vrat će osjetiti razliku — i spriječit će vas da zaspite prije nego što ste uopće počeli. Ispravan položaj glave tijekom spavanja osobna je stvar. Hotelski jastuk kompromis je osmišljen za prosječnog gosta. Ako spavate na boku, potreban vam je viši jastuk. Ako na leđima, niži. Hotelski jastuk obično ne pogađa.

Rješenje

Vaša vlastita putna jastuk — ili barem vaš omiljeni jastuk od kuće

Putni jastuk od memorijske pjene prilagođava se obliku vašeg vrata i drži glavu u ispravnom položaju. Klasični oblik potkove idealan je za putovanja — bilo vlakom, autobusom ili zrakoplovom. A ako niste previše izbirljivi, vaš omiljeni mekani jastuk od kuće učinit će više nego što biste očekivali.

Što će vam pomoći da zaspite u hotelu? 

• Maska za spavanje — blokira hotelska svjetla, ulična svjetla i jutarnje sunce
• Čepići za uši — blokiraju buku iz hodnika, motora i susjeda koji hrču
• Putni jastuk — pruža pravilnu potporu vratu kad hotelski jastuk nije dovoljan
• Nešto od kuće — omiljeni pokrivač ili jastuk pomoći će vašem umu da se opusti u nepoznatom okruženju

Odmor je za opuštanje: nemojte ga pokvariti lošim snom

Odmor bi trebao biti vrijeme radosti, otkrića i, prije svega, duboke opuštenosti. To što prvu noć ne spavate savršeno nije vaša krivnja, već prirodna reakcija vašeg tijela koje vas jednostavno pokušava zaštititi. Sada kada znate kako ovaj evolucijski mehanizam funkcionira, možete se unaprijed pripremiti za njega. Zahvaljujući sitnicama koje ponesete sa sobom od kuće, svaku nepoznatu sobu možete pretvoriti u sigurno utočište.

Imate li i dalje problema sa spavanjem u vlastitoj spavaćoj sobi čak i nakon povratka s odmora? Možda je vrijeme da provjerite kvalitetu svoje posteljine. Posjetite našu EMI internetsku trgovinu, gdje ćete pronaći sve, od ortopedskih madraca i anatomskih jastuka do najmekšeg posteljnog rublja za savršen noćni odmor.

A vi? Spavate li kao beba na odmoru ili se i vi borite s "efektom prve noći"? Imate li svoj isprobani trik koji vam uvijek pomaže da zaspite? Podijelite svoja iskustva s nama u komentarima ispod članka!