PROLJETNI UMOR I 10 NAČINA KAKO SE S NJIM SUOČITI

Proljetni umor nije mit! Međutim, to nije bolest niti medicinski priznata dijagnoza.

Proljetni umor je široko poznata i prepoznata pojava koja dolazi s promjenom godišnjih doba . Promjena tlaka i temperature u našoj klimatskoj zoni izaziva reakciju u našem tijelu. Pojavu proljetnog umora potiče nekoliko čimbenika. Jedan od njih je nedostatak vitamina, nedostatak sunčeve svjetlosti u hladnoj sezoni i povezana niža opskrba vitaminom D u tijelu, promjene tlaka i temperature, promijenjeni bioritmovi, hormonska neravnoteža povezana sa smanjenim rezervama serotonina (hormona sreće), veći unos masne i nezdrave hrane u hladnoj sezoni ili smanjena tjelesna aktivnost. Oslabljen imunitet i oporavak od respiratornih bolesti također igraju ulogu. Međutim, ne svaki organizam je pogođen proljetnim umorom. Ovu promjenu uglavnom osjećaju i negativno reagiraju stariji organizmi i kronično bolesne osobe. Mladi organizam se fleksibilnije prilagođava klimatskim promjenama.

Važno je razlikovati proljetni umor od bolesti . Njegovi simptomi uključuju osjećaj pospanosti, promjene raspoloženja, fizičku i mentalnu iscrpljenost, nedostatak koncentracije, malaksalost, gubitak interesa za normalne aktivnosti, osjećaj tuge i glavobolje. Ponekad su ovi simptomi popraćeni virusom, jer je iscrpljeno tijelo podložnije zaraznim bolestima i alergijskim reakcijama. Karakterizira ga kratko trajanje. Ako problemi potraju dulje vrijeme i popraćeni su bolovima u mišićima, otežanim disanjem ili vrućicom, može se raditi o ozbiljnijoj bolesti.

Kako se boriti protiv proljetnog umora?

1. Čišćenje tijela

Prejedanje tijekom zimskih mjeseci, nezdrava i masna hrana, smanjena tjelesna aktivnost i nedovoljan unos vitamina preplavljuju naša tijela toksinima, što nesumnjivo doprinosi osjećaju umora i iscrpljenosti . Promijenite prehranu. Jedite više voća i povrća. Uzimajte dovoljno vitamina. Biljni čajevi su također vrlo učinkovito sredstvo za detoksikaciju tijela. Korištenje saune također je korisno za uklanjanje toksina iz tijela . Osim toga, djeluje i protiv stresa i regenerira tijelo.

2. Svjež zrak

Svjež zrak također ima vrlo blagotvoran učinak na tijelo. Ostavite svoje panelne zidove i izađite u prirodu . Počastite svoje tijelo barem pola sata šetnje parkom, krenite na vožnju biciklom ili planinarenje. Pronađite aktivnost koja će vam postati hobi. Napunite svoje tijelo kisikom, kisik je nezamjenjiv u uklanjanju umora. Sunčeva svjetlost doprinosi proizvodnji vitamina D , koji podržava proizvodnju hormona serotonina, čime se poboljšava naše raspoloženje. Bitno je pokrenuti protok krvi i opskrbiti krvlju mišiće i mozak.

3. Režim pijenja

Dehidriranom tijelu je potrebno dovoljno tekućine nakon zimske sezone. Nedostatak tekućine može biti jedan od uzroka umora . Najmanje 2-3 litre dnevno pomoći će u ispiranju štetnih toksina iz tijela. Pijte čistu vodu, biljne čajeve ili mineralnu vodu . Pijte čak i ako ne osjećate žeđ, i pijte više vode posebno ujutro, kada se u našem tijelu odvijaju važni metabolički procesi .

4. Tjelesna aktivnost

Tijelo treba kretanje. Kretanje je jedan od ključnih boraca protiv proljetnog umora. Njegov učinak se pojačava ako ga izvodite na svježem zraku . Pomaže kod mentalne stimulacije, bistrenja uma, pa čak i gubitka težine. Međutim, važno je biti oprezan s hladnim vremenom . Probudite svoje tijelo trčanjem, klizanjem ili vožnjom bicikla.

5. Spavanje

Važan element u borbi protiv proljetnog umora je dovoljno kvalitetnog sna . Odrasla osoba treba spavati najmanje sedam sati dnevno. Međutim, kvalitetan san je neophodan. To se postiže uklanjanjem smetnji poput električnih uređaja, svjetla i buke s ulice. Spavajte na udobnom i kvalitetnom madracu . Nadogradite svoj stari madrac nadmadracem od memorijske pjene koji će vam pomoći da postignete bestežinsko stanje. Izbor jastuka i deke je također vrlo važan . Ako očekujete novorođenče, majke također mogu postići bolji san korištenjem jastuka za trudnice . Prozračite sobu prije spavanja. Također koristite aromaterapiju. Miris lavande pomaže u smirivanju. Alternativno, pročistite zrak pomoću slane lampe . Prilagodite svoju spavaću sobu svojim potrebama. Loša kvaliteta i nedovoljno sna slabi imunološki sustav i dovodi do raznih bolesti, stoga nemojte podcijeniti san. Mirno spavajte i napunite baterije za novi dan.

6. Hrana

Jedite hranu bogatu vitaminima i mineralima . Mlijeko i mliječni proizvodi su sveobuhvatan izvor kalcija, proteina, selena, magnezija i drugih hranjivih tvari potrebnih tijelu. Riba također sadrži vitamin D, pa bismo je svakako trebali uključiti u prehranu. Nakon zime, smanjuje se i vaša zaliha vitamina C, stoga posegnite za citrusnim voćem te svježim povrćem i voćem. Vitamini B skupine također su borci protiv umora.

7. Pazite na sebe

Radite stvari u kojima uživate . Razbijte stereotip i uključite se u nove aktivnosti, poput vrtlarstva, čitanja knjiga, učenja ili jednostavnog sjedenja na kavi s prijateljima. Ne prisiljavaj se na stvari koje ti troše energiju. U borbi protiv umora nije dovoljno očistiti tijelo, već je potrebno voditi računa i o svom umu .

8. Alkohol i cigarete

Štetne tvari uzrokuju umor u tijelu. Nije preporučljivo pušiti ili piti alkohol.

9. Stres

Borba tijela protiv proljetnog umora leži i u čišćenju uma. Stoga izbjegavajte stresne situacije. Stres je teret koji oduzima puno snage tijelu, stoga se s neugodnim situacijama suočite hladne glave . Okružite se ljudima u čijem se prisustvu osjećate dobro. Obećaj sebi da se nećeš samo ljutiti. Stresne situacije također otežavaju disanje.

10. Bonus

Ne zaboravite na kvalitetan ljubavni život koji je najveći izvor pozitivnih hormona . Pomažu u ublažavanju stresa, poboljšavaju kardiovaskularni sustav i povećavaju našu fizičku i mentalnu kondiciju.

Čvrsto vjerujemo da smo vam pomogli i da ćete se moći nositi s proljetnim umorom i neugodnim simptomima koji ga prate. Ako vam se svidio članak, podijelite ga s prijateljima i podržite ga dijeljenjem.