KAKO POBOLJŠATI SAN I ŠTO DEFINITIVNO NISTE ZNALI O TOME

San je bitan dio našeg svakodnevnog života. Gotovo trećinu dana provodimo s njim, a on je neophodan za regeneraciju tijela , stjecanje nove fizičke i mentalne snage i energije za funkcioniranje raznih metaboličkih procesa u našem tijelu. To je vrijeme kada naše tijelo ulazi u fazu mirovanja i funkcionalnost naših osjetila se smanjuje .

U prošlosti su ljudi mislili da se neki fiziološki procesi potpuno zaustavljaju tijekom spavanja. Međutim, danas znamo da tijekom spavanja naše tijelo ima samo smanjene reakcije na podražaje i interakcije s okolinom. Nedostatak sna i loša kvaliteta sna mogu izazvati i uzrokovati razne zdravstvene poremećaje . Duljina sna je također vrlo važna , jer se navodi da bi odrasla osoba trebala spavati u prosjeku 7-8 sati, ali to je individualno za svakoga. Trajanje sna se smanjuje s godinama. Mala djeca spavaju i do 15 sati dnevno, dok neki odrasli spavaju samo 5 sati. Na kvalitetu našeg sna utječu i drugi podražaji, poput položaja kreveta, prostora spavaće sobe, boja spavaće sobe, osvjetljenja sobe tijekom spavanja, zvučnih podražaja, prikladnog kreveta , pravog i kvalitetnog madraca te prikladnog jastuka i deke .

Faze spavanja

Naš san se sastoji od faza koje čine ciklus spavanja. Ciklus spavanja podijeljen je na non-REM fazu i REM fazu . Te se pojedinačne faze mijenjaju tijekom spavanja, pa se čak i nakratko budimo između njih, ali naše pamćenje to ne pamti.

• Non-REM faza ima četiri dijela, gdje prvu i drugu fazu karakterizira površinski san, a treću i četvrtu duboki san. U ovoj fazi tijelo se opušta , disanje i otkucaji srca se usporavaju , a postupno se tijelo i um počinju opuštati .
• REM faza je nastavak non-REM faze. Karakteriziraju ga brzi pokreti očiju , niska mišićna aktivnost te nevoljne trzaje i jaki tikovi . Pripisuje mu se regeneracija mentalnih moći .

Umor je stoga jednako važan signal kao glad ili žeđ . San i ono što se događa tijekom spavanja su divljenja vrijedni i ključni za naše fizičko i mentalno funkcioniranje. Stoga je sa spavanjem povezano mnogo zanimljivih stvari .

Jeste li znali?

• Rekord za vrijeme provedeno bez sna je 18 dana.
• Prosječna osoba provede trećinu svog života spavajući.
• Tijekom prve godine djetetovog života, roditelji gube otprilike 400-700 sati sna.
• Prije izuma televizije u boji, čak 75% ljudi imalo je crno-bijele snove , danas je to samo oko 12%.
• Kad sanjamo, vidimo samo lica koja smo već vidjeli u prošlosti, svjesno ili nesvjesno.
• Slijepi ljudi mogu vidjeti u svojim snovima.
• Nedostatak sna uzrokuje da naše tijelo osjeća glad.
• Nedostatak sna i loša kvaliteta sna narušavaju naš prag boli, što može dovesti do potpunog gubitka osjetljivosti na bol .
• Životinjski san se razlikuje od ljudskog sna; Veće životinje ponekad spavaju samo 3-4 sata, dok mačka može spavati i do 12 sati.
• Kad dupini spavaju, samo jedna polovica njihovog mozga uvijek spava.
• Puževi mogu spavati do 3 godine po volji, a konji mogu spavati stojeći.
• Redovito spavanje manje od 7-8 sati dnevno smanjuje životni vijek, a nedostatak sna uzrokuje debljanje, i do kilograma tjedno.
• Tibetanski redovnici spavaju uspravno.
• Naši snovi temelje se na iskustvima i doživljajima prethodnih dana.
• Prestanci pušenja imaju živopisnije snove od nepušača ili pušača.
• Novo istraživanje čak pokazuje da ne sanjanje ili buđenje dok sanjamo negativno utječe na našu psihu i uzrokuje psihološke probleme.
• Muškarci najčešće sanjaju o muškarcima, a žene sanjaju i o muškarcima i o ženama.
• Djeca mlađa od 3 godine ne sanjaju , a ne sanja ni osoba koja trenutno hrče.
• Ženama je potrebno 20 minuta više sna nego muškarcima jer mogu riješiti i razmišljati o više stvari čak i u snu.
• Prema istraživanju udruženja sa sjedištem u Minneapolisu, pospanost i umor također su povezani sa žudnjom za slatkim.
• U prošlosti su se seljaci i farmeri, umorni od posla, vraćali dva sata nakon mraka i spavali na takozvani bifazni način, što znači da bi se nakon otprilike 4 sata sna probudili, molili, jeli, pili i razgovarali, što je trajalo oko 2 sata. Zatim su se vratili opet na 4 sata. Ova vrsta dvofaznog sna nestala je nakon industrijske revolucije, kada su na ulice dodane lampe i rasvjeta te je započeo noćni život.
• U davna vremena, ljudi su ostajali budni za vrijeme punog mjeseca zbog lopova.
• Hipokrat se već bavio spavanjem i pitanjem zašto spavamo.
• Aristotel je vjerovao da se svijest i središte sna nalaze u srcu, kasnije je grčki liječnik Gaen otkrio da je to mozak.
• Na primjer, umjetnik Leonardo Da Vinci spavao je 15 minuta svaka 2 sata, a u djelima Williama Shakespearea san igra vrlo važnu ulogu; Njegovi likovi sanjaju, imaju noćne more i pate od nesanice.
• Naprotiv, Napoleon Bonaparte spavao je samo do 3:00 ujutro .
• Prva tableta za spavanje proizvedena je 1903. godine.
• Izraz biološki sat prvi put je upotrijebljen 1935. godine.
• Prva trgovina koja je radila 24 sata otvorena je u Teksasu 1962. godine.
• Danas se problemima spavanja i nesanice bave laboratoriji za spavanje.
• Tablete za spavanje - hipnotici su u prošlosti bile oštro kritizirane zbog velike ovisnosti . Danas je ta ovisnost minimizirana, ali njihova upotreba nije ni prikladna ni korisna.

Kako poboljšati san?

Za poboljšanje kvalitete sna potrebno je odabrati pravi madrac , krevet , jastuke i poplune . Boja sobe i ugodna atmosfera u spavaćoj sobi također će vam pomoći u postizanju kvalitetnog sna. Udobnost i ugodan osjećaj možemo si pružiti i uz pomoć lijepe posteljine . Prozračivanje prije spavanja i sobna temperatura također igraju ulogu. Zrak u prostoriji možemo poboljšati i korištenjem slane lampe ili kocke soli . Lavanda je također vrlo umirujuća biljka koja je već postala dio jastuka . Za trudnice, jastuk za trudnice također je izvrstan način za postizanje kvalitetnog sna.

Ugodan i nesmetan san je vrlo važan, stoga pružimo svom tijelu dovoljan priljev energije, opuštanja i regeneracije. Ako ste odlučili revitalizirati svoju spavaću sobu i poboljšati san, pogledajte kategoriju spavaćih soba gdje ćete pronaći kvalitetne madrace, krevete, posteljinu, jastuke i poplune. Čvrsto vjerujemo da vam se članak svidio i bili bismo sretni ako biste ga podržali dijeljenjem.